Det är nyttigt för din kropp att äta hälsosamt, speciellt när man ammar. När du ammar behöver din kropp också extra energi. Din kropp kommer att ändras så att du kan känna dig hungrigare eller törstigare än vanligt.

Varje dag bör man äta mat från följande grupper; sädesprodukter, grönsaker och frukt, mjölkprodukter, kött eller alternativ. Hälsosamma produkter som man ofta kan äta är t ex mat med lågt fettinnehåll är t ex,  mörkgröna och oranga grönsaker, oranga frukter, magert kött, fisk (se dock nedan ang miljögifter), torkade ärter och böner.

Kalcium behövs
Din kropp behöver kalcium. Du kan få kalcium från  mjölk eller andra mjölkprodukter, t ex ost, mjukost, yoghurt eller glass. Lättmjölk, minimjölk och lättyoghurt innehåller mindre fett och kalorier, dock innehåller det trots allt proteiner och kalcium. Kalcium kan också hittas i livsmedel såsom broccoli, böner, tofu, lax och sardiner.

Om du inte gillar eller tål mjölk / mjölkprodukter, tala med din barnmorska / BVC hur man kan planera kosten för att få tillräckligt med kalcium.

Mycket vätska
Då mycket vätska går åt när man ammar behöver man dricka ungefär 1 liter vätska mer om dagen än normalt.

Vitaminer
Du behöver inte äta extra vitaminer om du har en hälsosam kost. Även om du vissa dagar inte kan äta riktigt hälsosamt behöver du inte oroa dig, du bör ändå producera tillräckligt med mjölk för ditt barn.

Vad ska jag inte äta
Ät det som du tycker om och som din bebis verkar tycka om. Om ditt barn verkar få kolik eller gaser när du ätit viss mat prova genom att göra uppehåll i några dagar med den maten. Sedan kan du prova i små doser igen och se om det fungerar att äta utan "biverkningar" på barnet. Livsmedelsverket rekommenderar också att man undviker mat där halten av skadliga mikroorganismer är extra stor. Om den ammande mamman blir sjuk kompliceras ofta situationen när barnet är litet. Sådan mat är t ex opastöriserad mjölk, råa skaldjur och gravad fågel.

Miljögifter
Man bör också passa sig för att äta livsmedel med miljögifter (t ex insjöfisk). Enligt livsmedelverket bör man undvika Vätterröding, sill från Östersjön / Bottenviken samt öring från Vänern / Östersjön / Bottenviken. Livsmedelverket tycker även att man, p g a risk för miljögifter, bör undvika äta följande fiskar; aborre, gädda, gös, lake, hälleflundra, ål och torsklever.

Följande fiskar bör man, enligt Livsmedelsverket, äta max en gång per månad;
Vildfångad lax från Östersjön, Vildfångad röding från Vättern, Vildfångad öring från Östersjön, Bottniska viken eller Vänern, Sill/strömming från Östersjön eller Bottniska viken, Surströmming från Östersjön eller Bottniska viken
 
Bantning
Du ska inte banta när du ammar! Du behöver massa extra energi för att behålla hälsa och för att ge tillräckligt med näring till ditt barn. Ammning i sig kan göra att du tappar upp till 1 kg per månad de första fyra till sex månaderna du ammar.

Koffein
För hälsan skull kan du inta koffein i rimliga mängder. Mycket koffein kan påverka ditt barn, på samma sätt som det påverkar vuxna, att bli mer aktiva och ge sömnsvårigheter. Koffein finns i t ex kaffe, te, cola-drycker men även i t ex chokladbaserade livsmedel och drycker.

Örtte
Man kanske inte ska prova alla olika sorters örtte, dock är t ex kamomillte, hallonte och pepparmintte helt i sin ordning. Vissa örtte kan påverka barnet, för mer information kontakta din barnmorska / BVC.

Alkohol och tobak
Både alkohol och nikotin går vidare till ditt barn i bröstmjölken och barnen påverkas givetvis också. Alkohol går vidare i bröstmjölken i samma koncentration som du får i blodet. Det har visats i försök att en timme efter alkoholintag (även i små kvaniteter) förändras lukt och smak på bröstmjölken vilket gjort att barnen ätit mindre än vanligt. Dock är barnet mindre, organen mindre utvecklade och kan därför drabbas allvarligare än vuxna. Alla rekommenderar att man dricker alkohol eller röker i mycket begränsad omfattning, de flesta  rekommenderar dock total avhållsamhet.

Medicin
Det är viktigt att kontrollera med apoteket / läkaren innan du tar medicin. Glöm inte att alltid uppge för läkare / apotek att du ammar när medicin skrivs eller hämtas ut.